吃什么可以补钙？御芝林优韧集可以不

1. 吃什么可以补钙？御芝林优韧集可以不

补钙可以摄入以下食物：1、牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人体提供约100-110mg钙，人体每天需要800mg的钙，而对于青少年以及骨质疏松的老年人，每天的钙元素需要量达到1000mg，建议每天饮用300mg左右牛奶，可以提供约300mg的钙。孕妇需要适当增加牛奶的摄入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；
2、瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉，可以提供丰富的钙元素；
3、坚果：如核桃、杏仁、开心果、花生等，可以提供丰富的钙元素.
4、豆制品：如豆浆、豆脑、豆腐等，可以补充钙质；
5、绿叶蔬菜：如苋菜、青菜等，可以给人体提供钙质；
6、其他：动物内脏。在补充钙质的时候，要注意补充维生素D，可以促进钙质吸收。

2. 补钙最快的方法是什么，吃御芝林优韧集可以吗

一、食物补盖：
奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
二、必要情况下应用钙制剂：
无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量则在20%左右。
扩展资料
补盖时的注意事项：
1、补充钙剂需同时补充维生素D。成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。
3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。

3. 同事说御芝林牌优韧集胶囊对腰腿疼有好处，想给爷爷买点，吃过的能给介绍下吗？

是保健品，效果还是有限的。
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4. 老年人容易骨质疏松，吃什么补钙？吃御芝林优韧集补钙吗？

老年人要补钙的话，直接吃钙片比较好
另外要适当增加户外活动，以促进钙的吸收

5. 骨质疏松平时怎么饮食？可以吃御芝林优韧集胶囊吗？

　　1、多吃蛋白质
　　蛋白质是人体非常重要的营养元素，身体如果缺少蛋白质，可能会出现各种身体不适的情况，如有些人可能会有骨质疏松的现象。平时可以多吃蛋白质，对骨骼的维护是有很重要的作用，而且它还可以防止骨密度下降，也可以预防骨质疏松发生。
　　2、注意补钙
　　骨质疏松的人一定要注意补钙，因为大多数骨质疏松是因为身体的钙缺少引起的，所以适当的给身体补钙是很重要的。平时可以吃一些含钙丰富的食物，如乳制品、豆类、食物、海鲜类食物钙的含量很丰富，多吃这些食物是可以防止骨质疏松的，当然情况严重的时候，是可以服用钙片来补钙的。
　　3、适当补充磷
　　骨质疏松的人除了要补充钙以外，也要给身体补充磷，每天保证磷的摄入量在1克到1.5克，因为磷元素也是人体必不可少的物质，如果缺少磷也会导致骨质疏松，所以适当的给身体补充磷也是很重要的。
　　4、注意补充维生素D
　　骨质疏松的人除了要给身体补充钙磷以外，还要给身体补充维生素D，平时适当的晒太阳能够补充维生素d可以增加钙的吸收能力，当然也可以吃含维生素d丰富的食物，如青鱼、牛奶、鸡蛋、沙丁鱼等维生素d的含量都很高，吃这些食物可以达到补充维生素d的效果。另外也可以适当的吃一些鱼肝油，鱼肝油里面的维生素d含量比较丰富，这样对于骨质疏松有改善效果，当然也可以预防骨折发生。